时时搏娱乐场|蒋欣瘦成王子文,体重不过百!这样练,你也可以做到

2020-01-11 19:10:57   【浏览】1610

时时搏娱乐场|蒋欣瘦成王子文,体重不过百!这样练,你也可以做到

时时搏娱乐场,《甄嬛传》里面的华妃在被蒋欣演绎得深入人心,大家对这个人的印象也很深刻,当时还非常流行华妃的各种表情包。

这个现实中很耿直的性格,也成功圈粉无数,大家对她的性格很是喜欢,但也总会吐槽她的身材,也太“虎”了点吧?

讲真,用“膀大腰圆”这个词都还挺贴切的......主要是,她肩宽手臂粗的问题看起来就膀大,腰部有几层游泳圈,这样看着腰就挺粗。虽说小腿倒是挺细,但是整体印象比较容易集中在上半身。

在《欢乐颂》里面现代装扮的樊胜美,这张连衣裙的照片,由于那些游泳圈,更是让很多人截屏成梗。这身材是不是太让人着急了,别坦心,后面有彩蛋!

女性很烦自己的一个地方就是腰两侧的肉肉,体重基数大的妹子腰侧肉肉会叠层,下坠,很影响美感。

而体重基数较小的人,体现在腰侧肉肉看起来较大快,比较臃肿。

璐璐曾经也有过腰粗的时候,腰部透视的裙装,将她腰侧的圈圈暴露无遗。

生活条件越来越好,各种好吃的高热量油炸类食品,是人们的“家常便饭”,富含反式脂肪酸的奶茶也十分受欢迎。长期大量这样进食,加之工作、学习或者玩手机都是久坐,容易造成过剩的脂肪堆积在腹部、臀部。

女性的身体有孕育后代的职责,因此,本身在腹部也比较容易长脂肪,以帮助子宫保暖。但过剩,便会造成腰侧的肉肉下垂,不仅不美观,也不利于身体健康。

腰部后侧和两侧脂肪堆积,视觉上侧面和正面都明显变粗!

我们生活中,很少会向两侧做一些侧屈的动作,就导致腰侧是最少动到的地方。对腹部的血液循环也比较不好,容易有宫寒的症状出现。

我想,对女性,最直观的感受,还是形体不美观吧!谁不喜欢自己美美的,身材棒棒的?

今天介绍一组帮助腰侧减肥的普拉提动作,可以帮助去除腰部赘肉,一起来看看吧!!

无论你的腹围是多少,随着年龄的日渐增长、缺乏运动、驾驶、长时间伏案或电脑前工作,常常容易造成腰腹部的松弛,而日渐松弛的腰腹部除了影响外在形体美观之外,还往往由于腰腹部肌肉的收缩力萎缩给腰椎带来了额外负担,从而给腰背痛埋下了种子。

1、收紧松弛的腹部部位,改善腹部肥胖问题;

2、有助形成良好的身体姿态,让身体变得更为挺拔;

3、强化核心肌肉,预防和缓解下腰痛。

这个练习称为“knee folds”,意为膝盖打开和合拢。或者也称为“hip release”,意为髋关节放松、释放之意。和入门练习中的“单膝下放”和“单膝滑行”有所区别的是,“膝盖开合”的目的主要在于放松髋关节,促进关节的灵活性,所以无需像那两个练习那样严格要求骨盆和胸廓的稳定。

而是保持骨盆的相对稳定,更多把注意力在每个方向的运动尽可能流畅的进行这个练习,从而迅速放松并润滑髋关节。

练习步骤:

1、仰卧于垫上,双腿屈膝,保持脊椎中立位。

2、一侧腿髋向外旋转,让膝盖指向外侧。

3、接着沿着地板向前滑动出去,滑动到末端转动腿回正伸直。

4、收拢膝盖带动腿部滑回原位。完成重复练习次数后交换方向:前脚掌着地伸直膝盖向前滑出,然后髋外旋让膝盖指向外侧,接着收膝滑回原位。

重复:双侧腿各重复4~8次。

动作变化:

1、辅助器材1:可以把脚放在健身球上顺着球滑动,使动作更流畅。

2、辅助器材2:将双腿放在泡沫轴上滑动。

“屈身挥臂”通常在普拉提练习时作为热身或者结束时作为唤起身体潜在能量的练习。大幅度的屈身挥臂动作能够放松肩臂,活动肩膀、脊椎和下背部,激发身体内在的能量。练习时保持挥臂的力度以及动作的流畅性。

动作步骤:

1、站姿,双脚分开与髋同宽,脚尖向前。吸气时,双臂举过头顶,脊椎向上伸展。

2、呼气时,低头,背部向下弯曲,膝盖随之弯曲,双臂跟着身体一起快速甩动向下。膝盖深度弯曲,双臂随惯性挥至身体后侧。

吸气时抬起手臂,回到步骤1。

重复:4~6次。

注意事项:

·肩臂保持完全放松。

·曲腿下蹲时保持脚尖和膝盖运动方向一致。

这个姿势来源于瑜伽中的一个放松体式,所以也可以直接沿用瑜伽中的名字“孩童式”(child pose),在普拉提中它也被称 “shell stretch”(为放松骨架,放松躯干之意)。这个姿势对于全身都具有放松的功效,同时也能够拉伸到下背部的肌肉。

练习方法:

跪姿,脚背落地,重心向后落在脚跟,前额着地,背部及腰椎区域完全放松。双臂和肩膀放松放在前侧。尽可能让整个身体放松,保持深长的呼吸

动作变化:让双臂向后放在身体两侧,令到肩膀和背部更多放松。

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